bialko oliwa

Koszt diety dla Ciebie wliczając warzywa to ok 11-15zł. Czy to dużo czy mało to już sprawa indywidualna. Pokaże Ci to na przykładzie konkretnej diety. Rozkład b/t/w na kgmc 1,8g/1,1g/2g wychodzi 164g/102g/183g 2307 kcal 1. posiłek 4 jajka, 60 g płatków owsianych, 30g oleju rzepakowego tłoczonego na zimno 1 jajko - 40 gr = 1,6zł 500 g owsianych [...]

Jaja kurze całe 240g Masło extra 10g Oliwa z oliwek 10g Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 20g BTW 39 46 77 Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g BTW 28 12 77 Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g BTW 28 12 77 Makaron pełnoziarnisty 100g Mięso mielione z szybki [...]

7:30- 1 caps TSE, 3 caps glutaminy 1.) 8:00- (ŚNIADANIE)100g owsianych, 300 ml mleko orzechy włoskie, słonecznik, suszone morele, banany, 2 jaja / 16G BIAŁKA / BANAN ZBEDNY 2.) 11:00- Płatki owsiane 80g + SP80 ok. 20g /16G BIAŁKA, ZERO TLUSZCZY 3.) 14:00- (PRZEDTRENINGOWY) Ryż 100g, maślanka 200ml / COOO? GDZIE JAKIES BIAŁKO KONKRETNE? BO CHYBA [...]

Dieta ułożona na potrzeby mojego testu na SFD, który rusza w czerwcu. Serdecznie zapraszam. Dziękuje za ew. korekty, mile widziane także porady prv. Pozdro POWODZENIA W TESCIE... 18 lat, 64kg, 173cm, 4x treningi w tygodniu, ogólnie dużo sportu, ostatni cykl na shotgunie, bez diety, staż będzie z 2 lata, w tym ćwiczeń niecały rok będzie, chociaż i [...]

[...] --------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Jak coś tego posiłku bez posrednio po treningu czyli jabłko + bialko nie wliczałem bo taki posilek mam tylko w dni treningowe Białko: 222g w tym samo zwirzece 199g weglowodany: 146g Tłuszcze: 95g kcal:2320 stosunek dostarczanych [...]

[...] ******lić się z dietą i chcę jeść dobrze, ale też szybko i bez zaprzątania sobie głowy przygotowywaniem tego wszystkiego. Parę rzeczy mi nie pasuje, ale może tak będzie ok. Proszę o wskazówki, znawcy. //upsss znawca nie jestem a juz napisalem bialko rozkladaj rownomienire w kazdym posilku wegle wiecej rano mniej na noc w sotatni bez wegli pzdr.

b:150g ,może zostac jak najbardziej176 t:75 -->zwiększ tłuszcze ww:375 ok Moim zdaniem brakuje warzyw ,w których jest wiele wartości odżywczych błonnika makro i mikro elementów Jedynie do czego mogę więcej się przyczepić ,to mało urozmaicona dieta 4x pierś - może zostać ,ale patrz żeby się za szybko nie przejadła. II posiłek pieczywo [...]

Widzę , że jesteś na prawdę ogarniętym człowiekiem w tych tematach Bardzo dziękuję ;) 1.OK 2.Suplementacja : Carbo - 0,5g/1kgmc BCAA - 1g/1kgmc tylko przed treningiem kreatyna w DT przed i po treningu , stosować ją od razu czy gdzieś po 2 tygodniach od diety? czemu niektórzy biorą kreatynę od razu po przebudzeniu? białko - jako zamiennik posiłku [...]

Jestem dopiero po redukcji tkanki tłuszczowej , jestem typowym endo dlatego też tyle b/kg. Rezultaty po redukcji : Przed/po Waga 90/77 Obwód pasa 94/78 Obwód ramienia 42,5-40 Obwód uda -70/63 Dodał bym zdjęcia , ale telefon mi nie działa. Teraz zajmujemy się budowniem czystej masy mięśniowej. Dziękuje za pomoc Padarkowi , na prawdę ma dużą wiedzę [...]

Pierwsza uwaga. Przytnij węglowodany, a podbij kalorie tłuszczami. Druga to który posiłek to przed i po treningowy? 1 POSIŁEK Mleko 300ml B9,6 W14,1 T1,5 Płatki owsiane 80g B9,4 W55 T5,3 Rodzynki 20g B0,46 W13,9 T0,19 Miód 10g B0 W8 T0 Jabłko 100g B0,6 W12,1 T0,7 RAZEM: B20,06 W103,1 B7,69 Daj mleka 200ml, płatków 100g, 3-4 jajka, rodzynki, [...]

Posiłek przedtreningowy : 50g ryż paraboliczny 100g białko jaja kurzego 150g pierś z kurczaka 50g banan RAZEM: 417 KCal starczy sam ryz z piersia mozesz dorzucic warzyw i oliwy Posiłek potreningowy : 50g ryż paraboliczny 100g białko jaja kurzego 150g pierś z kurczaka 50g banan RAZEM: 417 KCal tu daj sam ryz i piers Trzeci posiłek (szkoła-kanapka): [...]

cze Przykładowa dieta i suplemntacja dla chłopaka 60-70kg napisana przez któregoś z Panów z OLIMPu. Wystarczy troszkę zmodyfikować i masz dietę. 7.00 - pobudka, zmykamy do łazienki przemyć zaspane oczy, z uśmiechem spogladamy w lustro a następnie wędrujemy do kuchni. Dzien rozpoczynamy od 3 kapsułek CREAPURE CITRATE + 3 kapsułki D-RIBOSE. Do tego [...]

a "wsporniki" kiedy trenujesz? 1 posiłek 8:00 śniadanie w domu wiec co sobie zakupie, zazwyczaj mleko + płatki lub 2 kanapki (Ciemne pieczywo pełnoziar. + ser żółty 16% Fat) 1. bez mleka na wodzie, dodaj tłuszcz (oliwa z oliwek, tran i białko (mięso, jaja), warzywa; 2. dodaj warzywa, chociaż żółty ser jaki by nie był...są lepsze źródła [...]

To tak panowie :) Zerknijcie i powiecie czy jest wszystko ok :] PONIEDZIAŁEK: klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na plaskiej 3x 12-8 - przenoszenia za glowe 3x12 Barki unoszenia w opadzie hantli 3x 12-8 -wyciskanie sztangi sprzed głowy, 3s - wznosy ramion bokiem, 3s Kaptury - Szrugsy ze sztangą: 4 serie - podciąganie wzdłuż z [...]

1.odzywka białkowa z wodą Silownia 2.po silowni odzywka bialkowa =120 kcal z małym dodatkiem mleka i banan po ok 40-60min 3.200 gr. piersi z kurczaka + brokol i 50 gr.ryz brazowy =400 kcal 4.jajecznica z razowcem oliwa warzywa 5.200 gr.piers + brokol + 50gr ryz brazowy = 400 kcal olej lniany 6.200 gr.piers + brokol =230 kcal olej lniany [...]

Ok. Zajme sie najpierw dietą. Poczytalem troche i doszedlem do wniosku, ze jestem ektomorfikiem. Na podstawie dziennika posiłkowego Vitalmax 4.10 stworzylem przykładową diete na jeden dzien. Najwiekszy problem mialem z otrzymaniem 3g bialka na kg masy ciala. I POSIŁEK Jaja kurze całe 120 Chleb żytni razowy 70 Margaryna [...]

Witam i powodzenia życzę oraz wytrwałości Przydałyby się zmiany w diecie. ŚNIADANIE 6:45 - szklanka płatków owsianych gotowanych na mleku 3,2%, łyżka miodu gryczanego, garść suszonej żurawiny lub rodzynek, garść orzechów włoskich; u któregoś z uzytkowników czytałam, że pije oliwę z oliwek na czczo - może też powinnam, by zwiększyć ilość tłuszczy? [...]

Czwartek (23.03.11r.)(Dzień nie treningowy) I posiłek; śniadanie: około 6;05 - 7:20 (ten czas to przygotowanie posiłku + zjedzenie go) płatki owsiane 50g rodzynki 10g białko 16g oliwa 20ml II posiłek około 12:35 pierś 30g zwykła bułka 49g III posiłek około 12:35 pierś 48g zwykła bułka 52g IV posiłek około 14:20 pierś 30 zwykła bułka 52 II, III i [...]

Środa 06.04.2011r. (DNT) I posiłek; 6 - 7 płatki owsiane 50g oliwa 10g rodzynki 71g jaja 138g banan 82g II i III posiłek w sql po około 9;40 i 11;40 pierś 170g bułka 104g IV; 14:30 - 15;00 ryż brązowy 50g pierś 100g oliwa 20g 2x danone gratka banan 75g sen; 15:00 - 16:20 V;16:30 - 17;00 jaja 146g ryż brązowy 50g oliwa 10g VI: posiłek; 17:10 - [...]

DZIEŃ 63 Zaliczony dziś masaż peelingujący udvartana (proszkiem ziołowym). W sumie nawet przyjemne. No pierwsze 5 minut nawet bardzo ;-) ... reszta już trochę gorzej. Momentami wrażenie jakby mi ktoś ogniem skórę przypalał. :)) Ale za to teraz mam tak gładką skórę... ;-) TRENING Bieg - miał być.... ale zagapilam się na lodówki i kuchenki... za [...]